Aquí voy a hablar de cómo elegir los alimentos adecuados puede tener un gran impacto en su vida día a día y cómo va a ser capaz de bajar de peso sin sentir hambre.
1. Elija alimentos de alta saciedad
Entonces, ¿qué significa esto? Bueno saciedad es la nueva palabra dando vueltas por dietistas y nutricionistas. Lo que significa que quieren elegir los alimentos con alimentos que el "factor plenitud 'que le hará sentirse bien y completo sin acumulación de las calorías.
Un ejemplo de esto sería en lugar de comprar pre envasados hamburguesas procesados rellenos de todo menos carne de res, intente hacer su propio diseño. Es así de simple y confía en mí mucho más gratificante y llenado.
2. Coma más proteínas
La proteína es más el relleno y la satisfacción de todos los grupos de alimentos, ya que estimula la producción de lo que se conoce como "PPY". Para poner esto simplemente es el "yo estoy lleno hasta 'la hormona en el cerebro. También sale a través de su estómago a un ritmo mucho más lento, lo que está más lleno durante más tiempo. Grandes fuentes de proteína son pollo, pescado, frutos secos naturales, etc.
3. Wetter es mejor
La textura de los alimentos puede tener un gran impacto en cómo le afecta. Por ejemplo, si usted comió 100 calorías de patatas cocidas, entonces tendría que comer 400 calorías de patatas fritas a sentir tan plena. Esto es puramente debido a la cantidad de agua en la comida. Otro ejemplo de esto sería que las verduras normales no sería como llenar como tenerlos pulpa y se convierte en sopa.
4. Elija una ensalada para arrancadores
No se deje engañar por la apariencia de una ensalada o verduras, no puede parecer que llenar, sino porque contienen una gran cantidad de agua, aire y fibra rápidamente bultos en la barriga y esto le impide ir de borrachera más adelante.
5. Una manzana al día
Es posible que haya escuchado esto antes .. Es un clásico pero muy importante. La cosa es que cuando a digerir una manzana de la hormona GLP-1 se produce, una vez más el disparo "estoy lleno" señales al cerebro. Una manzana se compone de cerca de 25% de aire y alrededor de 60 calorías por lo que es genial para curar los dolores del hambre.
6. Calidad, no cantidad
Tenga cuidado con la cantidad de cosas diferentes que tienes en tu plato. Se ha demostrado recientemente que las texturas y sabores más en el plato es menos probable que tu vas a sentir lleno. Dicho esto tratar de hacer un medio seguro de su plato lleno de ensalada o verduras sin almidón.
7. La magia de Aceite de Oliva
Estudios recientes han encontrado que las personas que viven en una dieta mediterránea conservar en ella el peso de distancia mediante el uso de aceite de oliva. Contiene un ácido oleico que ayuda a prevenir la pérdida y los dolores del hambre.
8. Ir Brown
Trigo integral o versiones marrón de pan, arroz y pasta también ayudará a la saciedad. Esto es simplemente porque son menos elaborados que las versiones en blanco y así tener el cuerpo más tiempo de digerir.
9. Engorde pero no de relleno
El cerebro no registra las calorías en las bebidas de la misma lo hace en los alimentos. Así que esto significa bebidas bajas en calorías "alto" nunca se llenará el hambre entre las comidas. Esto se debe a que son tan fáciles de digerir.
