Con el verano se acerca rápidamente, ahora es el momento de deshacerse de esos kilos de invierno para obtener la playa listo. Las dietas de moda abundan pero la mayoría de los expertos le dirán que el secreto de la pérdida de grasa productiva es una dieta saludable y un plan de ejercicio físico. De hecho, el exceso de pérdida más eficaz a largo plazo del peso palos cuando la pérdida de peso es un promedio de 3 libras por semana.
Perder el exceso de peso es tan sencillo como hacer matemáticas. Usted necesita quemar más calorías de las que consume. Los profesionales suelen recomendar comer 500 calorías menos por día, mientras que el aumento de su quema de calorías mediante la actividad física. Concéntrese en comer frutas, verduras, carnes magras y productos de soya y productos lácteos sin grasa. Y asegúrese siempre de mantenerse hidratado.
En cuanto a la quema de calorías, un estudio publicado en el Archives of Internal Medicine indica que la pérdida de peso requiere más de una hora de ejercicio físico moderado al día.
A pesar de levantarse y hacer ejercicio también puede parecer intimidante al principio, usted puede encontrar varias formas en que los principiantes pueden empezar a trabajar a sudar.
Más intenso que uno podría pensar, las quemaduras de yoga en promedio 200 calorías de la grasa por hora. También aumenta la flexibilidad, la fuerza y mejora la postura y reducir el estrés.
Correr / Andar - Estos son, con mucho, las formas más fáciles para los principiantes que se levante y activa y es posible grabar un promedio de 100 calorías por milla. Todo lo que necesita son los zapatos beneficioso, una acera, sendero o cinta, así como la vestimenta correcta, por supuesto. Tan importante como son los zapatos, los calcetines son generalmente excelentes vecinos, pero son cruciales para mantener sus pies sanos como correr o caminar. Asegúrese de tratar su pie derecho con calcetines mecha absorbente hecha de viscosa de bambú.
El entrenamiento del intervalo - El entrenamiento del intervalo implica la mezcla de un entrenamiento estándar con chorros de trabajo de alta intensidad durante el entrenamiento. Se utiliza tanto en el sistema aeróbico y anaeróbico en el cuerpo. Aunque el sistema aeróbico será el que le permite caminar y correr muchos kilómetros mediante la conversión de carbohidratos a la energía, el sistema anaeróbico toma la energía de los hidratos de carbono almacenado en los músculos de las explosiones cortas de la actividad. Es posible utilizar el entrenamiento del intervalo mediante la inclusión de carreras en cada una de sus carreras por día o caminar a un ritmo intenso durante dos minutos antes de volver a su ritmo normal durante cinco minutos.
El entrenamiento de fuerza - Las ventajas del entrenamiento de fuerza estándar incluyen un aumento en la densidad mineral ósea, poniendo la suficiente tensión en los huesos para aumentar la densidad ósea. Sus músculos se incremento en la fuerza y responderá por la escalada de su gama de actividades. Además, por la escalada de la masa muscular, mejora la cantidad de energía que es requerido por el cuerpo en reposo. El músculo adicional que usted tiene, más vitalidad a su cuerpo va a utilizar para funcionar sobre una base diaria, es decir, mucho más grasa y las calorías quemadas por minuto.
