Así que he oído muchos entrenadores asistentes de la gimnasia o agudo-dijo cómo la reducción del punto es un mito y no se puede apuntar a áreas específicas del cuerpo para quemar la grasa de. Bueno, son la mitad derecha de la manera que usted no puede hacer ejercicios para lograr la reducción del punto, pero hay una manera. Esto se logra mediante la manipulación de las hormonas. La forma en que funciona es que si ciertas hormonas son demasiado baja o demasiado alta, entonces hace que su cuerpo se aferran a la grasa en determinadas zonas del cuerpo que luego se convierten en áreas problemáticas para el individuo y se meten en el suelo para eliminarlo .
A continuación se muestra una lista de las hormonas y ese desequilibrio hormonal específica puede almacenar la grasa corporal:
- El cortisol (alta) - umbilical. un aumento excesivo de grasa en la región del vientre
- El estrógeno (Alto) - umbilical. un aumento excesivo de grasa en la región del vientre
- El estrógeno (Alto) - cuadriceps, isquiotibiales, Bum. ganancia excesiva de grasa en los muslos y trasero
- La insulina (alta) - suprailíaco, subescapular. ganancia excesiva de grasa en "michelines" y la parte superior
- La testosterona (Bajo) - pectorales, tríceps. El exceso de grasa almacenada en el pecho y la espalda de las armas
- Tiroides (bajo) - Mid-axilar. Grasa acumulada alrededor de 8 pulgadas por debajo de la axila
- Hormona del crecimiento (baja) - la rodilla, la pantorrilla. Esto refleja los patrones de sueño y pérdida de grasa en general.
Así que la manera de utilizar este artículo para ayudar a la carga de turbo de su pérdida de grasa es averiguar dónde almacenar la mayor parte de su grasa corporal. Una vez que haya encontrado el área del problema y calculó que la hormona está causando este problema, a continuación, tiene que buscar más abajo el artículo y aprenda a corregir este desequilibrio de la hormona.
Cortisol - Si el cortisol elevado es el problema entonces:
* Reducir el estrés! Sólo trato de pasar tiempo de relax y no haciendo hincapié sobre la vida. Obtener en la parte superior de las cosas que preocuparse, estar rodeado de gente que te hace sentir bien, desorden de su casa, traer una mascota a casa, recibir masajes regulares, etc
* Después de la dieta de eliminación. Los alimentos que la dieta de eliminación corta es difícil para el cuerpo para digerir y trabajar con lo que causa una liberación de cortisol. La dieta de eliminación se puede encontrar a través de mi sitio web en la parte inferior de esta página.
* El cortisol es liberado en grandes cantidades durante el ejercicio. Eso no significa que no hace ejercicio, pero sí significa tratar de evitar cardiovascular, ya que libera gran cantidad de cortisol. Trate de hacer ráfagas cortas y agudas de exericse de resistencia para mantener los niveles de cortisol abajo y aumentar su metabolismo a largo plazo.
* Tomar un suplemento de omega 3. Omega 3 ácidos grasos ayudan a reducir los niveles de cortisol. Todas las personas deben tomar suplementos de omega 3. Obtener una fuente de alta calidad con aceite de pescado se obtiene lo que paga.
* Tome Rhodiola Rosea. Es un modulador de cortisol, lo que significa que si el cortisol es muy bajo que le ayudará a subir y si es demasiado alta, le ayudará a bajarlo.
* Asegúrese de que sus patrones de sueño están en orden. Usted debe estar dormido antes de las 10.30 y se despierta en torno a 6,30. Además asegúrese de que su habitación es de tono negro con unos pocos artículos eléctricos alrededor. Las pocas horas antes de ir a dormir tratar de atenuar la luz hacia abajo, no ejercicio, no ver la televisión, no ir en el equipo. El irse a dormir y evitar la luz artificial antes de dormir le ayudará a dormir y mantener los niveles de cortisol más bajos.
* Deje de beber alcohol. El alcohol va a hacer toda clase de cosas malas para su cuerpo, pero con lo que estaban hablando aquí es elevar los niveles de cortisol.
Siga estos puntos y no sólo disminuir los niveles de cortisol, sino también obtener grandes beneficios en su salud y condición física en su conjunto.
El estrógeno - Alta cantidad de estrógeno en el cuerpo se puede bajar por:
* Coma porciones de verduras crucíferas. Estos son aquellos como el brócoli, el repollo, las coles, etc
* No usar o almacenar el agua en botellas de plástico. Si usted tiene que utilizar botellas de plástico no tratar de salir de la luz solar directa. La calidad de una botella se puede ver al observar en la parte inferior de la misma. Verá el triángulo de tres flechas con un número en el mismo. Cuanto menor sea el número de la peor calidad del plástico. Mayoría de las botellas son de 1, pero si buscas puedes encontrar algunos en torno a 3. Trate de tomar agua mineral de botellas de vidrio.
* El DIM suplemento puede ayudar a niveles más bajos de estrógeno. DIM es un fuerte anti-estrógeno que se dirige específicamente a los estrógenos mal causado por fito-estrógenos en nuestro medio.
* También brocholi extracto de té verde y se utilizan para combatir el estrógeno "16" (el estrógeno malo)
* La yohimbina también puede ayudar a niveles más bajos de estrógeno. Se extrae de la corteza de los árboles de yohimbina. crema de yohimbina es definitivamente una mejor opción porque la administración oral de yohimbina puede resultar en niveles de sangre de forma sistemática alto que podría tener efectos secundarios peligrosos en el corazón y el SNC (sistema nervioso central).
Testosterona - Si usted tiene niveles bajos de testosterona y quieres mejorar:
* Obtener una buena cantidad de sueño. Al igual que la táctica de la reducción del cortisol es necesario estar dormido antes de las 10.30 y hasta las 6.30. Un cuarto de tono negro con unos pocos artículos eléctricos cerca de usted también le ayudará a obtener una buena noche de sueño.
* El consumo de alimentos como la carne y las nueces realmente ayudará a aumentar su testosterona.
* Peso de trenes que utilizan grandes ejercicios de levantamiento de pesas. Exercies como peso muerto sentadillas, estocadas, prensa de banco, se inclinó sobre la fila se aumentar la testosterona mucho más que aislar los músculos más pequeños como el bíceps y tríceps. También levantar objetos pesados que sólo le permiten realizar 5-10 repeticiones, descanso de 1 a 2 minutos y completar 3-5 sets.
* Asegúrese de que está en reposo tan duro como se entrena. Para ello es necesario para obtener su hijo de 8 horas de sueño, no más de tren, alimentar a su cuerpo con una buena nutrición.
* Deje de beber alcohol. El alcohol de cualquier tipo que bajar sus niveles de testosterona de manera significativa.
* El zinc es baja en la mayoría de las personas activas por lo que complementa con el zinc, contribuirá a reforzar los niveles de testosterona.
La insulina - Después de estos pocos puntos ayudará a reducir y mantener los niveles de insulina en comprobar:
* Tomar un pescado de buena calidad suplemento de aceite no sólo es el suplemento más importante que usted podría tomar, pero le ayudará a mantener tus niveles de insulina hacia abajo.
* El consumo de grasas y proteínas en cada comida para que se comen con los hidratos de carbono se reducirá la liberación de los hidratos de carbono en la sangre que ayudan a mantener estables los niveles de insulina.
* Comer menos hidratos de carbono es lo más importante que le ayudará con los niveles de insulina. También asegúrese de que los hidratos de carbono que se están comiendo toda nutritivas, los hidratos de carbono de liberación lenta como el arroz integral, dulce
patatas, legumbres y tratar de evitar los granos en general, especialmente el trigo.
* El mejor momento para comer hidratos de carbono es después de entrenar.
* El más insulina que produce el más rápido con la edad!
Hormona de Crecimiento - Para levantar la hormona del crecimiento, intente lo siguiente.
* Coma más proteínas en su dieta. Todos los alimentos aumentar la hormona de crecimiento temporalmente, pero en especial la proteína que se eleva a un grado más alto.
* Hacer más ejercicio. El ejercicio libera más hormona del crecimiento que comer y se eleva por más tiempo también. Este efecto será mucho mayor cuando el programa de ejercicios contiene una gran cantidad de ejercicios de resistencia en el mismo.
* Obtener la cantidad correcta de sueño cada noche le permitirá a su cuerpo a liberar más hormona del crecimiento para ayudar a crecer.
Tiroides - Problemas de la tiroides puede almacenar la grasa corporal de 8 pulgadas por debajo de la axila. Para luchar contra esto:
* Evite los productos de soya por completo, ya que hacer que se hipotiroidismo.
* Algunos suplementos que usted puede tomar para ayudar a este desequilibrio son gugulsterones (un compuesto de hierbas Guggul), bladerwrack, una fuente natural de yodo, zinc y selenio, todos los responsables de la producción de hormona tiroidea. Por último, y raíz de Coleus ashwaganda (miembro de la familia de la menta), ambos utilizados con frecuencia para estimular la glándula tiroides.
Con este consejo debe ser capaz de no sólo mejorar su salud mediante un reequilibrio sus hormonas, sino también cambiar la composición de su cuerpo para mejor. Si usted está teniendo problemas para adaptarse a ti mismo en una categoría a continuación, lo mejor que puede hacer es pegarse a la dieta de eliminación y seguir el consejo de otros que se pueden encontrar en mi sitio web a continuación.
