Muchos han esperado una respuesta lógica a la pregunta: "¿Cómo puedo perder grasa corporal?" En su búsqueda de la respuesta, muchos han pasado una enorme cantidad de tiempo para pensar, preocuparse, perdiendo el esfuerzo, y dinero para gastos.
La mayoría de llegar a ser muy decepcionado con el resultado negativo, ya sea teniendo sobrepeso, una versión más pequeña de sí mismos con la misma consistencia, un aumento de peso debido a una dieta inadecuada, o incluso un miembro de fitness no utilizados debido a la desmotivación.
No estás de acuerdo que las historias de los resultados inconsistentes de los programas de nutrición y pérdida de peso están en todas partes? Sin resultados visibles uno sólo puede esperar a sufrir de desaliento, un estilo de vida incompatible con la aptitud, y lo inevitable ... la actitud decepcionante.
He estado mirando este lugar durante muchos años. Ver a la gente comprometida continuamente recibe se centra en un objetivo de salud y pérdida de peso sólo para obtener su entusiasmo interceptada o humedecido por las falacias de la eliminación de grasa.
Falacias de la nutrición y pérdida de peso son más frecuentes que nunca. Parece que cada día hay una manera nueva y sorprendente para eliminar la grasa de su cuerpo. Un secreto único o método que se ha descubierto para eliminar los depósitos de grasa desagradable lejos de nuestra cintura, muslos, glúteos, brazos, y en todas partes del nutriente horrible parece querer colgar alrededor.
Una de mis metas como Doctor es ayudarle a vivir una vida feliz, saludable como a superar las falsedades de la conspiración del cuerpo pérdida de grasa que es sinuoso alrededor de cada aparato de televisión, gimnasio, y la revista ejercicio en el país. Este Preparado
Este programa distingue radicalmente la verdad de la solución rápida. Es la tuercas, tornillos y herramientas necesarios para una nutrición adecuada, la pérdida de grasa y la salud general. Si usted piensa que este folleto sólo se requiere una mirada rápida, usted puede estar decepcionado. Tómese su tiempo para leer y estudiar esta página por página del eBook.
Tómese el tiempo para dominar cada paso. Siga la simplicidad de este plan. Añade un toque de sentido común. Usted se sorprenderá con los resultados! No hay milagros, no hay códigos secretos, y no ejercicios mágico. Estos pasos son intemporales. Utilícelos durante toda su vida, sin importar qué nivel de la salud que usted desea alcanzar. Manténgase tonos, esculpida y decir adiós a la grasa corporal no deseado siempre! Vamos a ver paso 1.
Paso 1
Debemos empezar con esto para eliminar la mayor falacia de la pérdida de grasa y peso; lugar la reducción. Esto es para recordarle que la única manera de "punto" reducir la grasa de tu cuerpo es con un procedimiento quirúrgico!
No se puede quemar la grasa directamente de entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia. Usted tiene una mejor oportunidad de lavar el coche y luego milagrosamente encontrar que su casa está limpia también.
Cuerpo quema grasa de forma sistemática, de todas partes a la vez. En general, este proceso comienza cuando se baja de calorías o aumentar su nivel de actividad. Algunos todavía están haciendo cientos de abdominales, en las curvas de la cintura, y levantar las piernas pensando en estas áreas se ajuste a causa de la quema constante.
Yo simpatizo para la gente cuando me dicen: "Yo estoy tratando de recortar hasta este cintura, que estoy haciendo de cien millones de abdominales al día". O la chica famosa de un popular programa de televisión, cuando respondió a una pregunta alguna presentadora de televisión le preguntó. Quería saber su secreto a un gran estómago. "Oh, sí de un centenar de abdominales al día!" ella respondió. Conseguir una pista!
Por favor, recuerde, los pesos construir y mantener los músculos y la grasa se quema la dieta y el cardio. Al hacer un ejercicio de entrenamiento de peso y sensación de quemazón en un grupo muscular determinado, lo que su sensación es la quema músculo no la quema de grasa. Si usted quiere perder la parte blanda alrededor de la cintura o los muslos y hacer los ejercicios de la cintura o en el muslo, no se está quemando la grasa que está el edificio del músculo.
Esto va para todas las áreas del cuerpo. Algunos de los medios populares tratar este tipo de magia que hacen tope ejercicios para hacer el blanco más pequeño (mal)! Hacer ejercicios de brazo para perder la grasa en la parte posterior del brazo (nunca)! Hacer movimientos internos del muslo para deshacerse de los puntos débiles en el interior de la pierna (imposible)!
Usted tiene una oportunidad mucho mejor de la construcción de las áreas más grande que usted hace de hacerlos más pequeños. Si quieres perder grasa, recuerda que se quema sistemática de su cuerpo. Esto requiere un cambio de estilo de vida, sobre todo en sus hábitos alimenticios y nivel de actividad.
Paso 2
Antes de siquiera pensar en iniciar un programa de pérdida de grasa que debe reconocer e identificar exactamente lo que queremos de él primero. Poder identificar y reconocer lo que quieres hará toda la diferencia en el mundo!
Esta historia lo explica todo. Había un hombre, vamos a llamarlo "Juan", que se trata de perder peso, pero nunca funcionó. Fue 5'6, 265 libras. y sólo 31yrs de edad. Digamos que el peso no era todo músculo (por decir lo menos). Le pregunté qué tipo de entrenamientos que había hecho.
Lo había intentado todo. Las dietas de moda, las cintas de entrenamiento, programas de hogar, cintas de correr, las dietas milagro, picadoras de carne, palillos de dientes debajo de las uñas, nada funcionó! Una cosa que nunca se trató de "coherencia"! Él no había hecho ningún programa de pérdida de peso de más de 4 semanas. Él no sabía por qué perdió la motivación de inmediato poco después de que comenzó a cada uno. Una vez alguien le preguntó si había identificado correctamente su estado de salud importante y el objetivo de bienestar.
Explicó que quería perder alrededor de 100 libras. Tan pronto como le estaba explicando su objetivo, su principal obstáculo era evidente. "¿Alguna vez ha escuchado el viejo adagio sobre la fijación de objetivos?" Se le preguntó. "La trata de buscar en la parte superior de la gran montaña antes de subir?"
Puede ser un poco intimidante. Juan se animó a cambiar de 100 libras en general. meta a algo más pequeñas, como 1 libra de la pérdida de grasa por semana. No es tan abrumadora, que le permite centrarse en un pequeño 1 libra en lugar de grandes intimidante 100 libras objetivo. Estuvo de acuerdo.
Él decidió seguir que una libra por objetivo la semana. 3 meses más tarde Juan había un cambio de actitud. También parecía como si hubiera perdido una cantidad significativa de peso. Explicó que de acuerdo a la escala que es de 5 kilos menos de lo que era hace tres meses.
Sin embargo, de acuerdo con su porcentaje de grasa, el tamaño de su ropa, y la reacción favorable que recibe de las personas cuando ven a sus cambios, que en realidad se beneficiaron mucho más. Se quitó 12 libras. de la grasa corporal y Ganó siete libras de músculo.
Si te estás preguntando cómo logró más resultados en tres meses que lo hizo en tres años, la respuesta es ésta: que completamente identificado lo que quería en pequeñas partes creíble. Con el fin de tener éxito en la quema de grasa y sentirse lo mejor posible, usted debe reconocer exactamente lo que quiere y dividirlo en partes pequeñas.
Además, si Juan había que "visible" objetivo cuando empezó (tres años antes), no habría dado por vencido tan rápido. Se puede llegar a cualquier meta de establecer si se descomponen en partes pequeñas. Después de eso, escribir y leer a diario. Escriba exactamente la cantidad de grasa que usted quiere perder, exactamente lo que quiere ver y cómo te quieres sentir.
¿Cuál es su objetivo número uno? Tómese su tiempo ahora mismo e identificar lo que desea y luego dividirlo en partes pequeñas. Si se salta este paso crucial que puede esperar a parecerse a John durante sus primeros tres años. Un setter objetivo desenfocado. Sabía donde quería ir. Sin embargo, su objetivo no fue identificada por completo por lo que no sabía cómo llegar hasta allí.
Hágalo ahora, reconocen, romperlo hacia abajo, a continuación, escribir y leer a menudo.
Paso 3
Sin este paso de acción, sus expectativas de resultados puede conseguir fuera de foco. Se le recuerda que debe utilizar su sentido común al pensar en la pérdida de grasa y perder peso. Tiene que ver con la diferencia entre el músculo y la grasa. Te mantiene enfocado correctamente. Digo esto en primer lugar porque 9 de cada 10 personas que comienzan una pérdida de peso objetivo iniciar debido a un deseo de reducir el tamaño.
Piense en una libra de grasa que tiene una consistencia calórico de 3500 calorías.
Si usted tomó una libra de grasa y lo puso delante de usted que sería igual a un pomelo de tamaño. Si usted toma una libra de músculo que tiene una consistencia calórico de 600 calorías y lo puso delante de usted que sería igual a una naranja de tamaño. En cuanto a los que encontrarás en la que ambos son del mismo peso, pero una libra de grasa es más grande y ocupa mucho más espacio.
Si se pierde el 10 pomelos de su cuerpo, y las naranjas ganar diez, y que tanto a nivel individual pesan una libra, que sería el mismo peso, pero mucho más pequeño después. Debido a esta diferencia de tamaño es posible ver su ropa se hacen más grandes en ti, tu pulgadas bajan, y la gente le dice que parece que has perdido peso.
Sin embargo, si usted consigue en la escala que puede permanecer el mismo peso y parecen ser mucho más pequeño. Esto sucede cuando haces un programa de ejercicio regular o incrementar la actividad, porque siempre al principio construir el músculo. Por lo general, 4.2 libras para una mujer, y 5-10 libras para un hombre. Esto puede ocurrir en los primeros meses.
Al medir los resultados por la escala, puede ser más abundante o el mismo peso. Esto se debe a que construirá el músculo más rápido de lo que se pierde grasa. Pero después de su edificio del músculo reduce la velocidad, después del período de crecimiento inicial (1-3mo's), puede contar con grasa consistente en ver despegar a su cuerpo. Usted puede perder 1-2 libras de grasa a la semana. Imagina perder una libra de grasa cada semana!
Eso es 52 libras en un año (52 imaginar toronjas de su cuerpo). Así que recuerde utilizar para usar el sentido común al pensar en la pérdida de grasa: no basta pensar en la pérdida de peso.
Paso 4
La mayoría de las fallas de pérdida de grasa se podría evitar si la gente va a absorber el siguiente paso. Esto le ayuda a recordar que al hacer el entrenamiento de resistencia (o entrenamiento con pesas) puede evitar cometer "suicidio ejercicio". "Voy a bajar de peso primero y luego voy a tonificar". O, "No quiero hacer entrenamiento de resistencia ahora, estoy esperando hasta después de perder el peso."
Mis huesos tiemblan cuando alguien dice esas frases en música gama. Es el suicidio ejercicio en el plan de pago. Voy a explicar a usted cómo sucede esto. También voy a mostrar cómo prevenir esta semi-catástrofe.
Primero echemos un vistazo a la molesta costumbre de ir en una dieta o reducir las calorías de manera significativa sin resistencia o entrenamiento de pesas. Yo llamo a esto el "Quiero bajar de peso primero y luego tonificar" la enfermedad. La razón de esta falacia se inició en el primer lugar es porque si lo piensas bien, parece tener sentido.
Nuestros cuerpos están programados para evitar el hambre. Imagine que su cuerpo tiene tres fuentes separadas de los alimentos: los músculos (proteínas), grasas y carbohidratos. La grasa contiene 9 calorías por gramo y el músculo y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo.
La grasa es más valioso para su cuerpo, ya que tiene el poder de quemar más calorías en caso de hambre. Tiene nueve calorías en lugar de cuatro. Esto significa que en caso de hambre un gramo de grasa podría durar más tiempo para el suministro de alimentos de un gramo de músculo (proteína) o hidratos de carbono.
La grasa que tienen un período de quema de calorías, ya que ya tiene 9 calorías por gramo y el músculo y los carbohidratos tienen sólo 4 calorías por gramo. Imagínese que usted necesita dinero y alguien le preguntó que "¿Quieres 4 dólares, o 9 dólares?" Usted sin duda escogería la nueve. El 9 dólares le duran más y tiene más utilidad.
Lo mismo pasa con su cuerpo. Se prefiere que el 9 calorías de la grasa en lugar de sólo 4 calorías de hidratos de carbono o el músculo (proteína), ya 9 calorías proporciona un uso más (más valioso). Cuando la dieta, el cuerpo quema más calorías y, al mismo tiempo consume menos calorías.
Esto nos lleva a su cuerpo nervioso porque piensa que es a punto de morir de hambre. Entonces, ¿qué hacer? Dice: "Desde que estoy empezando a morir de hambre con esta dieta, que es mejor preparar y mantener mi forma más valiosa de los alimentos, la grasa. En lugar de utilizar grasa para obtener energía, como tú quieres que haga, tiene que aferrarse a la grasa (se conservan), porque de alerta hambre.
Hay una manera de prevenir todo esto! Incorporar el entrenamiento de resistencia o una actividad de entrenamiento con pesas en su plan de dieta. El entrenamiento de resistencia construye y tonifica los músculos. Cuando se entrena la resistencia y tono muscular se envía un mensaje a su cuerpo que le dice que no se muere de hambre, está creciendo! Le dice a su cuerpo que está bien para seguir adelante y quemar la grasa para obtener energía.
Estás prevenir el proceso de inanición, porque va a añadir y tonificación muscular a través de entrenamiento de resistencia. Cuando se entrena la resistencia a construir y tonificar los músculos. Esto le indica al cuerpo que está creciendo y saludable, no mueren de hambre y la dieta. Al entrenamiento de la resistencia a acelerar el metabolismo.
Como acabo de decir, al peso del tren a acelerar tu metabolismo y te ayudan realmente a cabo el proceso de quema de grasa. He aquí por qué. Músculo a su cuerpo es como un motor para un coche. Cuanto más grande sea el motor más rápido se va! Si usted salió y agregó un cilindro extra para el motor de su coche sería más rápido.
Al construir el músculo que acelera su metabolismo y es como la adición de un cilindro extra a su cuerpo. Como un cilindro extra en el motor de su coche lo haría más rápido. Un cilindro en su cuerpo hace que su metabolismo más rápido también.
Aproximadamente el 50 calorías adicionales al día se queman cuando se carga el tren. Estos 50 calorías por día puede no parecer mucho, pero más de 7 días que los 350 calorías. Después de 10 semanas que equivale a 3500 calorías. Eso le pasa a tener la consistencia de calorías de una libra de grasa! Así que cuando usted entrena peso que usted reciba una bonificación de la pérdida de grasa.
Grasa (del tamaño de un pomelo) sistemáticamente quemar su cuerpo cada 10 semanas sólo para agregar una libra de músculo nuevo. Hacer dieta sin entrenamiento de resistencia no es la única forma en que puede considerarse suicida en el ejercicio.
Hay otra manera también. He estado viendo ejercicios hacer esto durante años. No sólo se suicidan lentamente ejercicio por hacer esto, también causan ningún resultado de su rutina de ejercicios en conjunto. Es cuando un deportista entra en la oficina del quiropráctica, el gimnasio, el gimnasio o el gimnasio propio y empezar a hacer un ejercicio de cardio antes de que el peso del tren.
Hacen una sesión de cardio completa a continuación, comenzar a bombear las máquinas o pesas libres. No estoy hablando de un calentamiento. Un cinco a diez minutos de cardio de calentamiento está bien. Estoy hablando de una sesión de cardio 20 a 60 minutos. La sesión de cardio puede caminar, correr, trotar, andar en bicicleta, ejercicios aeróbicos, cinta, o incluso un paseo por el parque.
Esto está mal! Recuerdo que estábamos hablando de su cuerpo tiene tres fuentes de alimentación independientes, grasa, músculo y los carbohidratos? Bueno, le encanta usar los hidratos de carbono en primer lugar. Al hacer una sesión de cardio completa antes de su rutina de entrenamiento con pesas se utiliza sobre todo todos los carbohidratos que su cuerpo tiene a su disposición. Cuando después de hacer el peso del tren, las búsquedas del cuerpo de una fuente de energía para utilizar durante el entrenamiento de peso, pero no puede encontrar uno. Se quiere utilizar los carbohidratos, pero sólo ellos pasaron en el cardio.
No puede utilizar la grasa porque la grasa necesita oxígeno para quemarse. (Cuando el peso del tren que contraer los músculos. Las venas y las arterias que proporcionan oxígeno quema de grasa al músculo obtener restringido. Cuando esto sucede no son capaces de entregar el oxígeno para quemar la grasa fines.)
Su cuerpo se ve forzado a buscar una forma alternativa de energía para apoyar este entrenamiento con pesas. Busca hidratos de carbono, pero se han ido todos. Se trata de utilizar la grasa, pero las venas y las arterias están siendo exprimidos y estrecho. Su cuerpo no tiene más remedio que utilizar "sí" de la energía y se alimentan de su propia masa muscular.
El resultado: usted se convierte en una versión más pequeña de sí mismo con la misma consistencia, es decir, el suicidio ejercicio en el plan de pago. Hacer entrenamiento de resistencia primero!
Al hacer el entrenamiento de resistencia en primer lugar, usted pone su cuerpo en una situación ganar-ganar. Su cuerpo gana porque se llega a hacer lo que quiere hacer. Utiliza los hidratos de carbono para la energía en primer lugar. Su cuerpo también ha sufrido porque llega al uso de hidratos de carbono durante el entrenamiento de resistencia (como se supone que) en lugar de utilizar su masa muscular propia.
Asegúrese de hacer sesión de cardio después de llegar a hacer con el entrenamiento de resistencia. La mayoría de los carbohidratos se queman, y siempre y cuando no salga de la respiración y agotan su suministro de oxígeno, después de unos minutos tu cuerpo va a utilizar la grasa como energía.
El punto es que su cuerpo sólo puede usar los músculos o los hidratos de carbono durante el entrenamiento de resistencia. No puede utilizar la grasa directamente. Si se agotan los carbohidratos antes de empezar el entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares, lo deja otra opción que utilizar los músculos. Aquí hay una pista rápida para que al hacer sesión de cardio después del entrenamiento del peso.
Siempre van a un ritmo que puede mantener una conversación sin tener que enfadado o de hojaldre para recuperar el aliento. Esto garantizará el suministro de suficiente oxígeno para quemar grasa. Al hacer este paso de acción que será un deportista entusiasta vivo, tonificado, esculpido, y un!
5to Paso
Usted debe recordar siempre tener un ingreso fijo de grasa en su dieta para perder grasa de su cuerpo. La incorporación de grasa en su dieta es como tener dinero en el banco.
Si usted tiene algún dinero en el banco, y usted tiene un ingreso fijo que viene en forma regular, no les importa gastar un poco de ese dinero en el banco. PERO, cuando usted tiene dinero en el banco, pero no tienen ingresos estables, ¿qué hacer con ese dinero en el banco? Usted lleva a cabo en él y usarlo con moderación.
Esto es precisamente lo que su cuerpo piensa. Si su cuerpo ve que usted no tiene ninguna ingesta de grasa, se pone nervioso y piensa que su hambre. No le eximirá de grasa corporal para producir energía. El mensaje es consumir siempre el 15% de su dieta de las grasas. Aquí es donde un buen complemento del programa puede realmente ayudar.
Además, no tenga miedo de comer algo que realmente el amor al menos una vez por semana. Asegúrese de elegir un día y la hora y se adhieren a ella. "Marty", es alguien que ama a este concepto, pero no ser como él. Realmente comencé a ver los resultados cuando incorporan un tramposo comida una vez a la semana, sin embargo, hubo un pequeño problema. Él ha ido cambiando el "día del tramposo".
Originalmente su día era domingo. Un miércoles, se le vio comiendo en una pizzería en un centro comercial local. Cuando se le acercó le dijo: "Oh, hola, yo no te dije, he cambiado mi día a miércoles ahora, su domingo no más." Cuando se le preguntó si él había decidido hacer el cambio, dijo, "Hace poco, cuando caminaba por este lugar de la pizza!".
Un par de días de engaño nunca daño a nadie que la inconsistencia malo, pero demasiado y la flexibilidad definitivamente. Incluir un buen porcentaje de grasa en su dieta y comer un desierto o algo que realmente disfrutar de una o dos veces a la semana. Como ya he dicho antes, no están bien equilibradas suplementos nutricionales que también le puede dar este equilibrio.
Paso 6
Anote todo lo que come durante tres días. Haga esto en tres días que no estás pigging. Hacerlo en tres días promedio de comer en su vida. Anote cada trozo de comida o bebida que entra en la boca.
Si esporádicamente probar este paso de acción, su intento de realizar una meta de pérdida de grasa específica sin duda se producirá un error. Usted debe, como todo lo demás, ser consistente para que funcione. Perder peso, ganar peso o mantener el peso es simple, cuando esta fórmula se cumple. Esto es lo que puede hacer
Consiga una libreta pequeña y llevarla con usted dondequiera que vayas. Empiece a escribir todo lo que come, cada bocado de alimento o bebida que entra en su boca durante tres días consecutivos. Después de tres días se hacen un poco dos libros calorías dólar en el supermercado y sumar sus calorías. Sólo las calorías. Esto le da una gran idea de la cantidad de calorías que se necesita su cuerpo para operar todos los días. Para mantener su peso actual.
Permítanme repetir. Anote todo lo que comer o beber durante tres días consecutivos. Después de los tres días se suman el contenido calórico de todo. Ahora, después de haber hecho todo lo anterior divida el total.
Este es el número mágico. Este número indica las calorías que se necesita su cuerpo para funcionar sobre una base diaria y para mantener su peso actual. Al seleccionar uno de los cuatro grupos de alimentos o después de un programa nutricional de su médico, usted está listo para comenzar a desarrollar su plan de alimentación. Ahora puede efectivamente perder peso, aumento de peso o mantener el peso.
Usted debe tener la disciplina para escribir todo lo que durante tres días o que no formulará un plan de alimentación adecuado.
Paso 7
Con el fin de perder grasa corporal, mantener los niveles de alta energía, y mantener su capacidad de pensamiento normal, debe seguir este paso la próxima acción. Esto le ayudará a recordar que debe tener la adecuada porción de cada grupo de alimentos incluidos en su plan de alimentación. O bien, seguir un plan de su médico que contiene los suplementos nutricionales adecuados que pueden proporcionar la misma.
Todo es muy fácil de hacer. Para empezar, siga las Recomendaciones Diarias (del gobierno de los EE.UU.). No se preocupe, en este caso, el gobierno está a la derecha en el dinero con que las recomendaciones.
No te compliques por pensar que eres diferente. Su meta en la alimentación debe ser conseguir que las porciones adecuadas de la RDA y los cuatro grupos de alimentos. Esto es independientemente de cuáles son sus metas. La RDA para adultos es de 2 porciones de proteína de la carne o de alto, 2 porciones de leche y productos lácteos, 4 porciones de frutas o verduras, y 4 porciones de cereales y granos.
Una porción de carne es una pieza de cuatro onzas de cualquier tipo de carne. El tamaño de la porción de verduras, frutas, cereales y granos es una taza. Usted puede obtener una lista de los alimentos en cada libro gratis de la Internet o solicitando desde el gobierno federal directamente. Coma un mínimo de cuatro comidas pequeñas al día que consiste en estos grupos, sin hacer preguntas!
Se mantendrá su metabolismo en marcha, su alto nivel de energía, y preparado a su capacidad de funcionamiento. Si usted siente que tiene un metabolismo muy lento, puede aumentar sus comidas a 5 o 6. No se trata de 7 comidas por supuesto que me refiero. Son 1-3 comidas al día y tal vez 2-3 refrigerios saludables.
Así que cuando usted va de compras de una lista de los grupos de alimentos. Deje que su compra giran en torno a ellos. Cambie sus hábitos alimenticios si no coinciden con la RDA. Usted será agradecido cuando te sientes grande, que parece grande y mantenerse saludable.
Paso 8
Este paso es simplemente para informarle que el 60% de su plan de alimentación puede consistir en hidratos de carbono (carbohidratos). Nunca haga un carburador cero o incluso un plan de alimentación bajo en carbohidratos.
A menos que usted disfrute de la sensación de debilidad, en busca de miedo, cada vez de mal humor, y que figura fibrosa. Si te gustan las cosas corte camino de regreso de los carbohidratos y advertir a los que usted ve en una base regular. La gente que hace este tipo de alimentación suelen ser las que realmente decidido a perder peso.
Esto no hace más que el peso del agua caída. (Puedes ver una pérdida de peso de la pérdida de agua, esto no es bueno). Su cuerpo es de 70% de agua. Cada gramo de hidratos de carbono en su cuerpo se une a tres moléculas de agua. Cuando usted come carbohidratos de bajo o cero, el agua sale del cuerpo debido a la falta de hidratos de carbono presentes.
Cuando esto sucede, su cuerpo entra en pánico porque piensa que está muriendo de hambre. Entonces usted sabe lo que pasa ... no dará a conocer la grasa corporal. A continuación, lo deja más remedio que quemar músculo para su energía todos los días.
Usted tiene entonces perdió agua y músculo, no grasa. Usted se sentirá tan productivo como un coche conduciendo por la carretera con las llantas desinfladas. Cuando usted come carbohidratos de alta (es decir, alta en proporción a su plan de alimentación) se siente energizado, encabezada clara, y es capaz de soportar una sesión de ejercicios correctamente.
Comer hidratos de carbono! Recuerde que el arroz, pasta, patatas, pan, cereales, frutas, verduras y similares son el combustible preferido de carbohidratos para el cuerpo humano. Son la fuente principal de energía. Esta es una de las razones por las frutas, verduras, pan, y el grupo de cereales requiere 4 porciones en cada categoría.
A diferencia del grupo de las carnes y proteínas que se necesitan dos.
9º Paso
Este paso es la lógica detrás de la pérdida de grasa. Esto le recuerda que en un inicio se debe restar calorías de su nivel de mantenimiento de calorías para perder grasa. Se formuló su nivel de mantenimiento cuando se hizo el paso 6 y anotó todos sus ingesta de alimentos durante tres días. Restar las calorías de la cifra mágica de calorías determinado a partir del paso 6.
Esto pondrá su cuerpo en una deficiencia calórica y listo para perder grasa. ¿Cuántas calorías por día se necesitan para restar de ese número para perder grasa y crear un déficit calórico? Una meta realista de la pérdida de grasa es una libra por semana. Una libra de grasa consiste en 3500calories.
Divida a los 7 días de la semana por 3500 calorías lo que equivale a 500 calorías. Reste esta cantidad de calorías de su nivel original de mantenimiento de calorías y usted perderá una libra de grasa a la semana (siempre y cuando se están siguiendo los pasos de otro tipo).
Digamos que el número de calorías que se necesita para mantener su peso era originalmente de 2000 calorías al día. A continuación, se formulará un plan de alimentación para ajustarse en el año 1500 calorías al día. Una vez más, en primer lugar saber cuántas calorías que usted necesita para mantener su peso actual al hacer el paso 6.
Después de eso, restar 500 calorías por el número de la ingesta calórica global a continuación, organizar el contenido de los alimentos para adaptarse a las normas de la RDA y los 4 grupos de alimentos. Ahora comenzará a perder peso y grasa. Después de golpear una meseta, gradualmente y poco seguir disminuyendo las calorías cada pocas semanas.
Una vez que llegue tan bajo como 1.200 calorías al día es el día que deje de reducir las calorías. Cualquier cosa inferior a 1200 calorías es un riesgo nutricional para usted. Esto nos lleva al paso 10.
Paso 10
Si las calorías llegar a 1200 y todavía quieren perder más grasa, hacer este paso la próxima acción. Es en realidad dos pasos de acción en uno: Agregar actividad y aumentar la frecuencia de las comidas. Echemos un vistazo a la actividad de la adición de primera.
Adición de la actividad disminuirá sus calorías, además de que la reducción de la ingesta de alimentos. Esto se puede hacer a pie, haciendo la bicicleta estacionaria, tal vez un poco de footing o tal vez añadiendo algunos deportes a su agenda. Todo lo que recuerdo cada 30 minutos de luz a la actividad moderada quema aproximadamente 300 calorías.
Esta es una gran manera de perder peso, si no te gusta para disminuir las calorías y te gusta comer. La siguiente parte de este paso de acción es aumentar la frecuencia de las comidas. Comer muchos mini lo largo del día mantendrá su metabolismo alto y su quema de grasa corporal durante todo el día. (No confundir mini comidas con sus Happy Meals, estos son mini comidas.) La mejor manera de hacerlo es antes de planear sus comidas con anticipación.
Lo mínimo que debe comer para perder grasa es de alrededor de 3-4 comidas al día. Si de verdad quieres ser una máquina de quemar grasa luego aumentar a 5-6 comidas pequeñas al día. Por ejemplo, usted puede comer un poco de avena para el desayuno, a continuación, arroz con pollo y verduras para el almuerzo. Una pieza de fruta un par de horas. después de eso.
Otra pieza de fruta, un batido de reemplazo de comidas, o un poco de yogur 2 horas más tarde. Para la cena un poco de carne, papas y ensalada. Tal vez un atún, pollo, o ensalada normal una pocas horas. antes de acostarse. Esta es la mejor manera de perder los kilos de grasa.
Especialmente si usted tiene un metabolismo lento y disfrutar de la comida como yo. Me encanta la comida, así que comer muchas comidas mini durante todo el día. Me quedo satisfecho y estoy menos probabilidades de ir de borrachera cuando veo a mis favoritos de la comida basura alrededor.
Básicamente, la esencia de esto es si usted quiere perder grasa o peso que usted debe quemar más calorías que usted consume a diario.
Revisar
PASO 1: Darse cuenta de que no se puede manchar reduce la grasa. Se quema sistemática.
PASO 2: reconocer e identificar correctamente su objetivo, luego dividirlo en partes pequeñas.
PASO 3: Utilice el sentido común y no esperar que la pérdida de grasa justo pérdida de peso.
PASO 4: ¿el entrenamiento de resistencia con regularidad para evitar el suicidio del ejercicio (pérdida de músculo).
PASO 5: Incorporar la grasa en su dieta y nunca eliminar la grasa totalmente de su plan de alimentación.
PASO 6: Se debe anotar de 3 días de ingesta de alimentos para descubrir tu nivel de mantenimiento calórico.
PASO 7: Siga la RDA para crear el plan de alimentación adecuado y la variedad de alimentos.
PASO 8: No eliminar los carbohidratos de su plan de alimentación!
PASO 9: La reducción de calorías es el paso inicial fisiológicos para provocar la pérdida de grasa.
PASO 10: ¿las actividades de quema de calorías y comer comidas frecuentes para mejorar la quema de grasa.
