Si usted quiere perder peso a través del ejercicio, debe elegir el ejercicio que puede hacer que su tasa de latidos del corazón a 65% y el 70% del límite extremo (220 menos su edad). Por lo general, cuanto más largo y más lento el ejercicio es el más grasa se queme. El ejercicio aeróbico es el mejor ejercicio para bajar de peso. Puede quemar la grasa de manera más directa y rápida, y transformar la grasa en energía.
La pérdida de peso = equipo de ejercicio aeróbico + luz + prácticas de control de dieta adecuada + estilo de vida saludable.
¿Qué es el ejercicio aeróbico? También se llama metabolismo aeróbico, es decir, azúcar, grasa y proteína, con la participación de oxígeno se descompone en dióxido de carbono y agua, y la liberación de energía enorme, al mismo tiempo, que permite a ADP para componer en ATP que se disuelven y la liberación de energía, y proporciona suficiente energía para el cuerpo humano. Debido a la quema de grasa necesita oxígeno, pérdida de peso que necesitan hacer ejercicio aeróbico.
Requisitos de ejercicio aeróbico:
1. suficiente oxígeno
2. 30 minutos a 60 minutos de ejercicio
3. ritmo cardíaco eficaz a menos de 150 veces por minuto
Los principales efectos del ejercicio aeróbico:
El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiovascular, y mejorar el gasto cardíaco y la ventilación pulmonar.
1. Permite a los músculos para obtener 10 veces más oxígeno de lo habitual. Por lo tanto, la proteína en la sangre se incrementa, los nutrientes suministrados a todo el cuerpo es suficiente, y inmunocitos (células de la inmunidad) se vuelve más. Además, el ejercicio aeróbico también puede mejorar el metabolismo, la expulsión de sustancias cancerígenas y otras toxinas del cuerpo de manera eficiente, por lo que, carcinógeno y el factor de pathopoiesia en el cuerpo se reduce, pues, una buena salud.
2. En gran medida mejora la corteza cerebral y la función del corazón-pulmón, conserva la vitalidad del sistema nervioso periférico, y aumenta las sustancias anti-envejecimiento en el cuerpo. También puede posponer la senilidad y la degeneración de los músculos, el corazón y otros órganos internos.
3. Mejora la resistencia de las personas, la flexibilidad y el poder.
El ejercicio aeróbico es muy eficaz para bajar de peso, sin embargo, que combina con la práctica de equipo de iluminación, que puede descomponer la grasa, será mucho más eficaz de perder peso.
Los puntos clave para perder peso son que es necesario proceder de manera ordenada y paso a paso, y perseverar en una manera persistente. En particular, para el ejercicio y la dieta equilibrada, perseverar, y usted tendrá éxito.
