Cómo reducir la grasa corporal? Esto parece una pregunta muy popular en estos días, y que debería ser. La Organización Mundial de la Salud estima que hay 1 mil millones de personas con sobrepeso en el mundo con 300 millones de los cuales son francamente obesos. Bueno, si eres una de esas personas no se preocupe porque yo voy a decir que una de las mejores maneras de reducir la grasa de su cuerpo.
Desafortunadamente, muchas personas no tienen éxito en la reducción de grasa corporal, ya que hacer las cosas mal. ¿Ha tenido algún éxito con abdominales? ¿Qué hay de abdominales, levanta la pierna o la rodilla plantea? No. Eso es lo que yo pensaba. Los ejercicios son excelentes para la construcción de músculo, pero no hacen nada por la quema de grasa. Esto es porque no se puede manchar reduce la grasa y, aun si pudiera, los ejercicios no se queman calorías suficiente.
Pero, sorprendentemente, tampoco todos los ejercicios de cardio que todo el mundo tiende a hacer para reducir la grasa corporal. ¡Oh, no me malinterpreten, tienen algún efecto. Pero, incluso después de una hora en el Stairmaster sólo se quemará 500 calorías. Ahora, usted tiene 3.000 más que ir a perder una sola libra de grasa.
Empezando a sonar como una tarea de enormes proporciones. Bueno, entrar en el cambiador de juego!
Por el levantamiento de pesas que puede aumentar su metabolismo para que usted se está quemando más calorías durante el día. Esto se hace en un par de maneras. En primer lugar, el músculo pesa más que la grasa por lo que un cuerpo con más músculo debe trabajar más duro y quemar más grasa para hacerlo. En segundo lugar, si lo hace
ejercicios como el peso muerto, estocadas, fragmentos y otras personas que están tirando su cuerpo en un shock metabólico que quema calorías a un ritmo mayor durante varios días después del entrenamiento.
Ahora que hemos cubierto lo básico, aquí es la forma más eficaz de reducir la grasa corporal se ha descubierto que se llama el protocolo Tabata y fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en la década de 1990. Se trata básicamente de ocho períodos de 20 segundos de ejercicio intenso con sólo 10 segundos períodos de descanso en el medio. Eso es correcto, sólo 4 minutos de ejercicio al día. Este formato se ha demostrado que quemar la grasa hasta 9 veces más rápido que cualquier otro tipo de formato de ejercicio. He visto imágenes de gente que hace que el protocolo Tabata en bicicletas estáticas que han perdido 36 libras en dos meses.
Sin embargo algo que, para nuestros propósitos, vamos a estar utilizando a que se refiere como un kettlebell (KB) que se parece a una bala de cañón con un asa. Debido a su diseño es ideal para hacer pivotar el cual introduce un elemento añadido cardiovasculares al entrenamiento con pesas y le permite quemar hasta 20 calorías por minuto y perder hasta un 1% de grasa corporal a la semana!
