Es una locura lo estéril mi gimnasio ha sido en los últimos tiempos. Rebobinado de nuevo a enero, donde tendría que planear mis entrenamientos en todo el gimnasio "horas pico", e incluso entonces todavía se llena. Sí, es oficial: "Resolutioners de Año Nuevo" El había oficialmente a partir dejando caer sus miembros en el gimnasio como hace calor!
Usted ve en enero, la motivación es en su cumbre. Enero es el mes donde las personas se dicen que van a permanecer constante, perder peso, comer mejor, etc La triste realidad para la mayoría, sin embargo, esas aspiraciones son una alta prioridad durante un mes, o tal vez dos para la realidad dedicada montón. Poco después de marzo, la sala de pesas se ha desplazado de nuevo a su estado vacío. Incluso en una ciudad llena de juventud y donde la apariencia es de gran valor, Hollywood no es una excepción a este fenómeno anual.
Comencé a pensar acerca de los factores que provocaron este "abandono dedicación". ¿Cómo puede la gente ser tan decididos a lograr su sueño físico, sólo para volver en breve a sus viejos hábitos? Si sólo había una manera de mantener esa motivación enero ardiente ...
Quiero ir más de los factores que causan la falta de motivación. Realmente me encanta ver a la gente a alcanzar sus objetivos - así que aquí están algunos consejos que esperamos le ilumine y te guarde trabajando duro.
¿Por qué perdemos el borde
Esperando los resultados de un día para otro
Dicen que no van a engordar durante la noche - así no vas a adelgazar un día para otro. Sí, el tiempo y el esfuerzo son necesarios. Tienes que aceptar esto - no hay una solución rápida. Sea consistente, y con el tiempo, los resultados le recompensa por su arduo trabajo.
Sobreviene la frustración, porque estamos acostumbrados a conseguir lo que queremos, cuando queremos. Bueno, yo odio tener que para el ya, pero transformando su físico ya no viene con un acceso directo, y punto. Ya sea que su objetivo sea la pérdida de grasa o ganar músculo, tanto exigirá mucho trabajo, dedicación y tiempo, antes de cosechar las recompensas.
No se frustre tan rápido. Si usted ha estado siguiendo una dieta de calorías 1400 para diez días, lanzó en unos pocos clases Spin y un par de rutinas de peso, probablemente no se verá como Brad Pitt o Megan Fox todavía. Hacer los movimientos correctos, y las mejoras seguirán llegando a su manera.
Las primeras dos semanas de un programa a menudo son más difíciles de superar. No sólo está el aumento de su carga de trabajo físico de trabajo, pero la pérdida de grasa es lento en el mejor en este período de tiempo inicial. Después de que la marca es de dos semanas, cuando la pérdida de grasa realmente acelera y empieza saliendo. Es como tratar de empujar un camión en punto muerto. A partir de ese impulso inicial, se toma un tiempo para construir la velocidad, pero una vez que se va, usted puede comenzar a mover el coche mucho más rápido. Después de las primeras dos semanas de su régimen de ejercicios, usted comenzará a ver los resultados se elevaron.
Dilación
"Yo no necesito a trabajar hoy en día, voy a ir mañana!" Mis amigos, poner sus metas en espera no es más que otro día de ser de la forma de salir. Tome medidas hoy, aprovechar el momento! Cuanto más rápido lo haga, más cerca estará para el cuerpo que siempre has querido! En pocas palabras: Just do it. Y ser coherente. Después de alcanzar sus metas, todo lo que tienes que hacer es mantener y no volverá a sus malos hábitos de edad. ¡Ya está!
Usted está recibiendo malos consejos
El mundo del fitness es amplia, y hay un montón de información que hay. Incluso tratando de educarse a sí mismo de los sitios web o revistas pueden terminar en resultados no deseados, porque hay un montón de mala información que hay. Muchos de los "expertos nutricionistas" nos recomiendan dietas que gritan "la grasa corporal" todo sobre ellos! Tengo en Wikipedia y descubrió que se pueden ver en las etiquetas de los alimentos hoy en día, las directrices Pirámide de Alimentos a partir de 1992! Dieciocho años obsoleta en el Mundial de Nutrición, donde las cosas están cambiando constantemente y en movimiento. Nada bueno.
Y ni siquiera me refiero a el mundo del fitness. La mayoría de los sitios de fitness allí se ejecutan y moderado por la gente que quiere ganar tanto músculo como sea posible, con un abandono imprudente. Yo lo llamo el "Mira Meathead". Así que mientras usted lo desea, puede permanecer delgado y tonificado (como debería), que está recibiendo el asesoramiento de los chicos que están guiando hacia un tipo físico WWF.
En pocas palabras, no se puede confiar todo lo que ve, lee o escucha. No se lo torció, hay un montón de grandes sitios por ahí que sin duda le ayudará en sus objetivos, sólo ser conscientes de la realidad: hay muchas menos buenas que de lo malo y lo feo.
Usted piensa que no puede hacer que el tiempo para hacer ejercicio
Sólo porque usted tiene una agenda, que no es excusa para que usted saque de su salud y aptitud física para la acera. No requiere entrenamiento maratón cada día para lograr un físico asesino. De hecho, en mi sitio web tengo un montón de pendientes ejercicios para quemar grasa que se puede hacer en menos de 45 minutos (ninguno de los cuales requieren una rueda de ardilla o ... bueno!)
la nutrición
Si quieres comer mejor, vas a tener que cambiar sus maneras. La mayoría de la gente no puede ir a casa a cocinar cosas sanas tres o cuatro veces al día, por lo que planificar el futuro y prepararse. Usted puede cocinar un montón de pechugas de pollo el lunes, los guardara en bolsas zip-lock, y agarrar un poco antes de salir de tu día. Porque si eres como yo, cuando se está muriendo de hambre, puedes encontrar casi cualquier cosa que usted coma puede obtener en sus manos ... y si un Krispy Kreme está cerca, que no ayuda nada, excepto lo que las manijas del amor más grande.
Aprende a amar las verduras, ya que debe hacer la mayor parte de su dieta. Prepare sus comidas con anticipación y si lo hace comer, a tomar decisiones inteligentes.
Ir al gimnasio puede requerir una hora o así de duro trabajo, pero usted es responsable de su dieta 24 / 7. Para bien o para mal, manteniendo un plan de nutrición saludable requiere una disciplina mucho más que trabajando.
Ejercicio
En primer lugar, no necesitas un gimnasio para lograr un gran físico. Sí, el levantamiento de peso pesado es el mejor método para la construcción de masa muscular, pero aún puede tener un gran entrenamiento con el equipo mínimo requerido. ejercicios del peso del cuerpo son absolutamente increíble para usted. En realidad nada puede vencer a los pullup en términos de ejercicios. Como he dicho antes, usted piensa que usted no tiene tiempo para hacer ejercicio? Bueno, aquí hay un ejemplo de una sesión de ejercicios se me ocurrió de la parte superior de mi cabeza - tiempo requerido: 20 minutos:
N de entrenamiento del equipo: Completa cada ejercicio antes de pasar a la siguiente, repetir el circuito durante 20 minutos de descanso sólo cuando sea necesario. Esto pondrá a prueba tu fuerza y cardio
-40 Alpinistas
-20 Flexiones
-20 Dividir saltos
-20 Sentadillas prisionero (10 a cada lado)
-40 Saltos
Este es un ejemplo de un entrenamiento de intervalo de peso corporal. Se va a hacer sudar y sólo toma 20 minutos, por lo que no hay más excusas por no tener tiempo para ponerse en forma. "Haciendo tiempo para el gimnasio no siempre es posible - el tiempo haciendo de aptitud es".
Si quieres cambiar tu cuerpo, tienes que cambiar tus hábitos
La pérdida de grasa
Cuando todo se reduce, las cuentas de la nutrición para el 80% de lo que se verá así. Usted puede seguir una rutina de entrenamiento sólido, pero si su dieta no es enfocado, usted acaba de hacer girar las ruedas. La dieta es el catalizador de la pérdida de grasa. El entrenamiento de resistencia y cardio son excelentes herramientas que se utilizarán para acelerar sus objetivos, pero no puede ejercer a cabo una mala dieta. La gente a menudo subestiman la cantidad de calorías que toma pulg Manténgase responsables de lo que come. ¿Cómo y por lo que decide comer es todo en sus manos, la Catch 22 es que también es la cosa más fácil de arruinar.
Ganar masa magra
Si quieres ganar masa magra, el gimnasio se convertirá en su amigo. Como se dijo anteriormente, los pesos pesados son la vía más eficaz en este sentido. Ah, y todo el "grueso y cortar" el ciclo es para los chicos que corren el "Meathead Look" los sitios, así que dejo a ellos. Su dieta debe apoyar la recuperación del músculo, pero no el aumento de grasa si quieren seguir siendo magra durante todo el año.
Al entrar en el gimnasio, vienen en un plan. ¿Sabe lo que vamos a hacer. Hey, yo estoy todo acerca de ser espontánea, pero volando sus entrenamientos no producirá los resultados que desea. Tienen algún tipo de estructura.
Pre-planificación de su rutina de ejercicios puede parecer monótono, pero es la mejor manera de medir su progreso y los resultados de rendimiento.
Consejos de alguien que ha estado allí
* La mejor manera de permanecer responsable es encontrar un compañero de gimnasio. Lo ideal es conseguir a alguien que está cerca de su nivel de fitness. Empujan unos a otros y divertirse con ella. Asegúrese de que su compañero de entrenamiento no va a libertad bajo fianza en la mitad de sus sesiones de ejercicio - usted quiere que alguien igualmente decididos como tú.
* Una palabra, el iPod. Confía en mí, es el mejor dinero que he gastado. Mantenga actualizado su lista de temas - Puede sonar extraño, pero una nueva canción en mi iPod siempre me dan ganas de ir al gimnasio.
* Aléjese de la escala! Pesarse cinco veces al día no sólo es obsesivo, es que la creación para el desastre. Recuerde que el peso escala incluye la comida anterior, el agua, y todo lo demás. Fluctuación obviamente va a ocurrir. Así que no te unidad hop loco, sólo en la escala de una vez por semana. No se pese el lunes. ¿La razón? El fin de semana es para aflojar las riendas un poco, así que usted puede encontrar su peso Lunes a ser un poco deprimente. Ir con un día hacia el final de la semana de trabajo, cuando usted ha estado en su mejor comportamiento. Viernes por la mañana sería mi recomendación.
* Mirando hacia adelante a las cosas de antemano se puede canalizar hacia la motivación. Ya sea para unas vacaciones, consiguiendo la playa listo, o un intento de lograr una cita con sus compañeros de trabajo en caliente, encontrar algo que te mantendrá presionando. Como he mencionado antes: El logro de un Consejo de Hollywood no es fácil. Usar todas las armas en su arsenal para mantener el rumbo.
* Recompénsese. No tratar de ser 100% perfecto en su dieta. Vivir un poco, tiene un truco comida de vez en cuando. O incluso un día del tramposo - dejando la guardia nutricional abajo de vez en cuando está A-OK. Si usted ha estado comiendo limpio para que mayor parte, es probable que se lo merecen de todas maneras!
Siga la regla de 80-20: Coma limpio y la salud el 80% del tiempo y ser malo 20% del tiempo. Si lo hace, usted estará bien en su manera a que se inclinan Consejo de Hollywood.
